Jon Kabat-Zinnin mukaan mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon harjoittamisen perustana ovat seuraavat seitsemän asennetta:
Tuomitsemattomuus: Havainnoi ajatuksiasi ja kokemuksiasi ilman, että arvotat niitä hyväksi tai huonoksi.
Kärsivällisyys: Anna asioiden tapahtua omassa tahdissaan, älä kiirehdi tai pakota.
Aloittelijan mieli: Lähesty jokaista hetkeä avoimin mielin ja uteliaisuudella, ikään kuin näkisit asiat ensimmäistä kertaa.
Luottamus: Luota itseesi ja omiin kokemuksiisi, kehitä itseluottamusta ja intuitiota.
Pyrkimyksettömyys: Keskity olemiseen sen sijaan, että tavoittelisit jotain tiettyä lopputulosta.
Hyväksyntä: Hyväksy asiat sellaisina kuin ne ovat tässä hetkessä, ilman vastustusta.
Irti päästäminen: Anna ajatusten, tunteiden ja kokemusten tulla ja mennä luonnollisesti, älä takerru niihin.
Näiden periaatteiden avulla mindfulness-harjoitus syvenee ja auttaa vähentämään stressiä sekä lisäämään tietoista läsnäoloa arjessa.
Lähteet
Jon Kabat-Zinn: Mindfulness — Tietoisen läsnäolon perusteet
Jon Kabat-Zinn: Kehon ja mielen viisaus: Herääminen
Mindfulness.fi ja muut suomenkieliset mindfulness-lähteet
