Tietoinen läsnäolo
Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, perustuu Jon Kabat-Zinnin kehittämien periaatteiden varaan. Näitä kutsutaan mindfulnessin seitsemäksi pilariksi, jotka yhdessä muodostavat harjoituksen ytimen. Kun opimme suhtautumaan elämään näiden asenteiden kautta, voimme vähentää stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja lisätä hyvinvointia arjessa.
1. Tuomitsemattomuus
Oma mieli arvioi usein kaiken hyväksi tai huonoksi. Mindfulness-harjoituksessa pyritään huomaamaan nämä arvottavat ajatukset, mutta olemaan tarttumatta niihin. Tämä lisää lempeyttä itseä ja muita kohtaan.
2. Kärsivällisyys
Tietoisen läsnäolon voimavara löytyy kärsivällisyydestä. Kun annamme asioiden tapahtua omassa tahdissaan, pystymme hellittämään turhasta kiireestä ja hyväksymään elämän rytmin sellaisena kuin se on.
3. Aloittelijan mieli
Jokainen hetki on ainutlaatuinen. Kun lähestymme tilannetta uteliaana, ikään kuin näkisimme sen ensimmäistä kertaa, arki rikastuu ja huomaamme pieniä ihmeitä, jotka muuten jäisivät huomaamatta.
4. Luottamus
Mindfulness opettaa luottamaan omaan kokemukseen ja sisäiseen viisauteen. Kun rakennamme yhteyden itseemme, opimme tunnistamaan mikä on meille hyvää ja mikä ei.
5. Pyrkimyksettömyys
Tietoisen läsnäolon harjoittaminen ei ole suoritus. Pyrkimyksettömyys vapauttaa meidät jatkuvasta tavoitteiden tavoittelusta ja tuo tilalle tilaa olla ja levätä tässä hetkessä.
6. Hyväksyntä
Hetken hyväksyminen sellaisena kuin se on ei tarkoita luovuttamista, vaan todellisuuden kohtaamista. Hyväksymällä vähennämme vastustusta ja opimme suhtautumaan lempeämmin myös vaikeisiin tunteisiin.
7. Irti päästäminen
Kun opimme päästämään irti takertumisesta ajatuksiin, muistoihin tai tunteisiin, voimme elää vapaammin. Irti päästäminen ei ole unohtamista, vaan tietoista päästämistä asioiden luonnolliseen kulkuun.
Miksi mindfulnessin 7 pilaria ovat tärkeitä?
Näiden asenteiden avulla harjoittaja voi löytää syvemmän rauhan ja läsnäolon omassa elämässään. Mindfulness ei ole vain meditaatiotekniikka, vaan elämäntapa, joka tukee mielen tasapainoa, stressinhallintaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Lähteet
Jon Kabat-Zinn: Mindfulness — Tietoisen läsnäolon perusteet
Jon Kabat-Zinn: Kehon ja mielen viisaus: Herääminen
Mindfulness.fi ja muut suomenkieliset mindfulness-lähteet
