Elämänhallinta ei tarkoita, että kaikki olisi aina täydellisesti järjestyksessä. Se on enemmänkin taito pysyä suunnassa ja löytää keinoja selvitä arjesta tasapainoisemmin. Pienet tavoitteet ja toimivat rutiinit voivat tuoda paljon selkeyttä ja rauhaa, ja niiden harjoittelu onnistuu myös yhdessä psykologin kanssa.

Tavoitteet osiin – askel kerrallaan

Moni kaatuu siihen, että yrittää tehdä kaiken heti. Tavoitteiden pilkkominen pienempiin osiin auttaa.
Esimerkiksi:

• Sen sijaan, että asettaa tavoitteeksi ”alan liikkumaan enemmän”, voi aloittaa ”kävelen 15 minuuttia kolme kertaa viikossa”.
• Pienet välitavoitteet kertovat, että olet jo matkalla, ja onnistumisen tunne kasvattaa motivaatiota.

Kuva unelmasta mielessä

Visualisointi voi kuulostaa hienolta sanalta, mutta käytännössä se tarkoittaa esimerkiksi sitä, että pysähtyy hetkeksi miettimään, miltä haluttu elämäntilanne tuntuisi.
Esimerkiksi:

• Näet mielessäsi hetken, kun kävelet reippaana portaat ilman hengästymistä.
• Kuvittelet tunteen, kun saat suoritettua pitkään lykätyn opintotehtävän.
  Kun tavoite saa kuvan ja tunteen, siihen on helpompi tarttua.

Kun suunnitelma muuttuu

Elämä ei aina mene niin kuin on ajatellut – ja se on täysin ok. Olennaista on osata säätää tavoitteita, kun olosuhteet muuttuvat.
Esimerkiksi:

• Jos sairastut flunssaan, voit muokata liikuntasuunnitelmaa niin, että lepo on tavoite.
• Jos työelämässä tulee yllättävä kiire, voi yrittää priorisoida tärkeimmät asiat ja palata muihin myöhemmin.

Arjen prioriteetit

Kun kaikkea on liikaa, on hyvä pysähtyä ja kysyä: mikä on oikeasti tärkeää juuri nyt?
Esimerkiksi:

• Jos deadline lähestyy ja koti on sotkussa, voi päättää kirjoittaa raportin nyt ja siivota viikonloppuna.
• Kun prioriteetit ovat selkeitä, stressi vähenee, ja olo pysyy hallittavampana.

Aikataulut ja ajanhallinta

Kalenterin tai tehtävälistan käyttö voi tuntua pieneltä, mutta se vapauttaa paljon henkistä tilaa, kun asiat eivät pyöri päässä.
Esimerkiksi:

• Laitat kalenteriin aikaa myös tauoille, kahville tai ulkoilulle.
• Teet kolmen tärkeimmän asian listan päivälle ja annat itsellesi luvan olla tyytyväinen, kun ne ovat tehty.

Energia haltuun

Ajanhallinnan lisäksi tärkeää on oppia seuraamaan omaa jaksamista. Energia ei ole loputon luonnonvara.
Esimerkiksi:

• Huomaat, että iltapäivisin keskittyminen laskee, ja päätät pitää pienen kävelytauon.
• Käytät viikonloppuna aikaa asioihin, jotka oikeasti palauttavat – olipa se sitten liikunta, ystävien näkeminen tai rauhallinen tv-sarja.

Kohti mielekkäämpää arkea

Pienillä teoilla ja selkeillä tavoitteilla elämästä voi tulla selkeämpi ja kevyempi. Psykologin kanssa työskentely voi tuoda lisää työkaluja ja tukea, mutta jo arjen pienet valinnat voivat auttaa ottamaan ohjat omiin käsiin. Tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan se, että suunta tuntuu oikealta.

5 helppoa tapaa aloittaa oman elämänhallinnan parantaminen

1. Aseta yksi konkreettinen tavoite: Valitse pieni asia, jonka haluat saavuttaa tällä viikolla, kuten ”kävelen ulkona kerran” tai ”vien roskat ajoissa”.
2. Kirjaa asiat ylös: Tee tehtävälista päivän tärkeimmistä jutuista – jo kolme asiaa riittää. Näin ajatukset pysyvät koossa eikä kaikki jää muistin varaan.
3. Pidä taukoja: Varaa kalenteriin aikaa levolle; esimerkiksi kahvitauko tai viiden minuutin hengähdys tekee ihmeitä.
4. Pysähdy hetkeksi päivän päätteeksi: Kysy itseltäsi: ”Mikä meni tänään hyvin?” ja anna itsellesi kiitosta pienistäkin onnistumisista.
5. Opettele sanomaan ei: Kaikkeen ei tarvitse suostua heti. Muistuta itseäsi, että oma jaksaminen on tärkeintä, ja tee valintoja sen mukaan.

Lue lisää ja tutustu palveluihin: psykologin-keskusteluhoito tai ota yhteyttä ja kysy lisätietoja.